ReadyPlanet.com
dot dot
dot
dot




ป้องกันเข่าเสื่อม ด้วยตนเอง

ป้องกันไม่ให้ข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร

1. อย่ากิน และนั่งมากจนอ้วน

พบว่า ถ้าลดน้ำหนักตัวลงได้ประมาณ 5 กิโลกรัม สามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้ถึง 50% มีหลักฐานยืนยันในผู้มีอาการปวดเข่า พบว่า อาการปวดจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ถ้าน้ำหนักตัวลดลง  นอกจากนี้ การออกกำลังด้วยการเดินเร็วปานกลาง อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง ร่วมกับการควบคุมอาหารจะช่วยลดความอ้วนได้ดี

2. โครงสร้างเข่าผิดปกติ

ลักษณะโครงสร้างเข่าผิดปกติมีหลายชนิด เช่น เข่าโก่ง  เข่าชิด  หรือเข่าแอ่น  ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาทางแก้ไขตั้งแต่อายุยังน้อย เช่น การเสริมรองเท้า การใส่อุปกรณ์ช่วยพยุง  หรือถ้าไม่สามารถทำอะไรเพื่อแก้ไขได้  ควรใช้เข่าอย่างระมัดระวัง ไม่เสี่ยงเล่นกีฬาหนัก และหลีกเลี่ยงกีฬาที่ใช้เข่ามาก เช่น แบคมินตัน เทนนิส ฟุตบอล ไม่นั่งยอง ๆ หรือนั่งพื้นนาน ๆ

3. หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาปะทะ ที่จะนำมาซึ่งอาการบาดเจ็บของเข่า

ควรเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ  ไม่ใช่เล่นกีฬาเพื่อเอามันส์ ไม่ควรเสี่ยง ปะทะ หรือเอาชนะกันอย่างเอาเป็นเอาตาย

4. ไม่ควรอยู่ในท่าคุกเข่า นั่งยอง ยืน เป็นเวลานาน

ผู้ที่ต้องคุกเข่าทำงานอาจต้องหาวัสดุที่นิ่มมารองบริเวณเข่า เพื่อกระจายแรงกด ถ้าจำเป็นอยู่ในท่าเหล่านี้นาน ๆ ให้พยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ เพื่อให้แรงกดที่ข้อสลับเปลี่ยนที่ไปเรื่อย ๆ ในกิจกรมทางศาสนาที่ต้องนั่งพับเพียบกับพื้นเป็นเวลานาน ให้สลับนั่งพับเพียบซ้าย-ขวาบ่อย ๆ ไม่ควรรอจนเข่าปวดแล้วจึงขยับ

5. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีแรงกระแทก หรือแรงบิดต่อข้อเข่าสูง  เช่น การกระโดดซ้ำ ๆ การยกของหนักเกินกำลัง การหมุนตัวด้วยการใช้หัวเข่า

6. ทำการลองวัดความยาวของช่วงขา

ให้นอนหงาย ปล่อยขาตามสบาย แต่ไม่ต้องกางขา  ให้เพื่อนคลำปุ่มกระดูกบริเวณที่เท้าสะเอว (anterior superior iliac spine, ASIS)  และกลางตาตุ่มของเท้าด้านใน  วัดระยะห่างจากทั้ง 2 จุดในขาข้างหนึ่ง  ถ้าขาทั้งสองข้างยาวไม่เท่ากันเกิน 2 เซนติเมตร  ควรหารองเทาเสริมในระยะที่ขาดไป

7. ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าขาให้แข็งแรง

อาจใช้วิธีการที่ทำกันทั่วไป คือ นำถุงทรายน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัม มาผูกกับข้อเท้า นั่งห้อยขา แล้วยกขึ้น-ลง ช้า ๆ ประมาณ 10 ครั้ง ให้เมื่อยแบบพอดี ๆ  ให้ทำซ้ำอีก 2 เซ็ต  ถ้ายังง่ายไป ก็เพิ่มน้ำหนักถุงทรายทีละ 0.5 กิโลกรัม  จนได้น้ำหนักที่ยกได้ 10 ครั้ง แล้วเมื่อยพอดี ๆ หรือจะออกกำลังด้วยการยืนย่อเข่าทั้ง 2 ข้างประมาณ 20 องศา  ค้างไว้ 1 วินาที  แล้วเหยียดเข่า ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง  ถ้ารู้สึกว่าง่ายไป อาจยืนขาเดียวพิงฝา  ปรับจนทำได้ประมาณ 10 ครั้ง  แล้วเมื่อยพอดี  แล้วทำซ้ำอีก 2 เซ็ต

8. ถ้ามีอาการบาดเจ็บที่เข่า  เช่น มีอาการบวม ต้องทำการรักษา และงดการทำกิจกรรมที่ทำให้มีอาการปวดมากขึ้น และต้องระวังอย่าให้ช้ำ และอย่าปล่อยให้มีอาการเรื้อรัง

9. ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง  เพราะรองเท้าส้นสูงจะทำให้เข่าแอ่น  และมีโอกาสที่จะเป็นสาเหตุของข้อเข่าเสื่อมได้ในอนาคต  ในการเล่นกีฬา ควรสวมรองเท้าที่เหมาะกับกีฬา แต่ละประเภท เช่น รองเท้าวิ่ง ก็ควรมีส้นรองเท้าที่นิ่มรับแรงกระแทกได้ดี  รองเท้าสำหรับใส่เล่นแบดมินตัน หรือเทนนิส ควรมีพื้นบาง  เพื่อไม่ให้พลิกได้ง่าย เป็นต้น

 อ่านเพิ่มเติม  :  งานวิจัย  "พบมังคุด แก้ปัญหาข้อเข่าเสื่อม"

เรียบเรียงใหม่  :  bgoodhealth.com , Sep. 2013

เอกสารอ้างอิง  :  ZhangY, Jordan J. Epidemiology of osteoarthritis.Rheum Dis Clin N Am 2008 : 34 : 515-29.

 

คำถาม-คำตอบ ผู้มีปัญหา... ข้ออักเสบ-ข้อเสื่อม
โดย รศ.ดร.ภญ.อำไพ ปั้นทอง
คำถาม-คำตอบ ผู้มีปัญหา... ข้ออักเสบ-ข้อเสื่อม
โดย รศ.ดร.ภญ.อำไพ ปั้นทอง
คำถาม-คำตอบ ผู้มีปัญหา... ข้ออักเสบ
โดย รศ.ดร.ภญ.อำไพ ปั้นทอง
คำถาม-คำตอบ ผู้มีปัญหา... ข้ออักเสบรูมาตอยด์และข้ออักเสบ
โดย รศ.ดร.ภญ.อำไพ ปั้นทอง
คำถาม-คำตอบ ผู้มีปัญหา... ข้ออักเสบ
โดย รศ.ดร.ภญ.อำไพ ปั้นทอง
ข้อเข่าเสื่อม
คุณกฤษณา พูลทวีธรรม
ผู้มีปัญหา ข้อเข่าเสื่อม


คุณจินดารัตน์ สังข์เงิน
ผู้มีปัญหา ข้อเข่า เส้นเลือดตีบ และกระเพาะ


คุณโสภณ หลายชูไทย
ผู้มีปัญหา แพ้อากาศ กรดไหลย้อน ข้อเข่า
Mr.Jay Wisecarver
ผู้มีปัญหา ภูมิแพ้ ปวดเข่า ปวดตามตัวจากการเล่นกีฬา

 



ชื่อ
เบอร์โทรศัพท์
อีเมล
หัวข้อ
รายละเอียด






Copyright © 2011 All Rights Reserved.

เว็บไซต์ B Good Health เป็นตัวแทน และศูนย์จำหน่ายที่ถูกต้อง เพื่อจำหน่ายผลิตภัณฑ์ BIM100
หมู่บ้านชวนชื่น ถ.รามอินทรา 65 แขวงท่าแร้ง เขตบางเขน กทม. 10220
โทร. 088 245 9577, 086 401 5597 Line id : @bim555 (ใส่ @ ข้างหน้าด้วยค่ะ) Email : bgoodbim100@gmail.com
โดย ธงธน อจลบุญ ตัวแทน และศูนย์จำหน่าย BIM100 อย่างถูกต้อง
 

จดทะเบียนพาณิชย์อิเล็กทรอนิกส์ กับกระทรวงพาณิชย์ อย่างถูกต้อง
ได้รับอนุญาติให้ค้าขายสินค้า ทางอินเตอร์เน็ต
มั่นใจ สั่งซื้อแล้ว ได้รับสินค้า 100%
เลขทะเบียนพาณิชย์อิเล็คทรอนิค 3100603161191
 

นโยบายความเป็นส่วนตัว